por Fernanda Viviani
Vivemos em um mundo em que as cobranças externas aumentam diariamente. O tempo parece passar cada vez mais depressa e o nível de estresse que atinge a sociedade não para de crescer. Qual o remédio para tantas tribulações no cotidiano? Como manter a mente calma e serena no meio de tanta agitação?
A meditação surge como um ótimo antídoto contra os sintomas apresentados acima. Através dela conseguimos encontrar um ponto de equilíbrio em nossas vidas. Porém, o efeito surge com a constância da prática e por isso, é necessário realizar a meditação ao menos uma vez por dia. É importante dedicar a si mesmo a atenção que você merece.
Em 1968, Dr. Herbert Benson e seus colegas da Faculdade de Medicina de Harvard comprovaram que a meditação pode neutralizar efeitos do estresse. A pesquisa revelou que:
- O consumo de oxigênio diminui em 20%
- Diminuição da frequência cardíaca e respiratória
- Fatores como ambiente tranquilo, posição confortável e atitude passiva diante dos pensamentos são importantes para obter os resultados desejados
Para te ajudar selecionamos um vídeo que ensina como meditar. Também segue abaixo uma imagem com posições e uma técnica simples de meditação.
Técnica de Meditação para iniciantes:
- Escolha um local silencioso para meditar
- Sente-se confortavelmente em uma das posições mostradas na figura acima
- Preste atenção na sua respiração, focando no ar que entra e sai pelo nariz. Mantenha a boca fechada e as mãos voltadas para cima
- Deixe seus pensamentos fluírem, sem lutar contra eles
- Permaneça assim durante cinco minutos ou dez minutos
Nenhum comentário:
Postar um comentário